生物钟拨向高考日

　　还有十多天就要高考了。有关老师提醒，那些仍在熬夜复习的高三生，从现在起应该马上调整作息时间，将生物钟拨向高考日。

　　复习时间在一天天减少，高考生小王发现还有很多知识点没有掌握，心里非常着急。他相信“临阵磨枪，不快也光”。为了能挤出更多的时间学习，小王最近每天都熬到半夜一点多上床睡觉，有时甚至拖到两三点。他觉得，咬牙坚持再做十几天的“夜猫子”也无妨。

　　记者从一些中学了解到，最近像小王这样熬夜复习的考生不在少数。这些考生虽然在晚上挤出了更多的学习时间，但在白天经常打瞌睡，影响了复习效率。长时间的复习不一定就能带来好效果，有时还会出现反作用。

　　据了解，考生熬夜学习会挤占正常的睡眠时间，这样使大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也会影响人的心理情绪。这样的作息规律不利于高考。在临考前这些天，考生再熬夜复习，容易在考试时兴奋不起来，精神也不易集中。

　　高考时间是9：00到11：30，15：00到17：00。考生如果能在这个时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态，对于考试临场发挥是十分有利的。北京一零一中教导主任熊永昌认为，考生现在应尽快调整生物钟，按照高考的时间作息，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。

　　另据介绍，在平时的学习中，很多考生没有中午睡觉的习惯，而在高考那两天，每天中午都有一段休息时间。因此，考生现在还应该养成午睡的习惯，最好每天中午坚持睡一会儿，以免到了高考当天，因中午睡不着而影响下午考试的发挥。

　　温馨贴士

　　每天睡前用温热水泡脚，必要时做一些头部按摩，睡前可喝杯牛奶。

　　晚上温习功课时，如果眼睛发涩，困乏不堪，考生可休息或小睡一会儿，尽量不要靠咖啡、茶来提神。空腹饮用这些饮料易伤身，导致胃痛，无法专心备考。

　　睡眠时间既不能太长也不能过短。一般来说，睡足8个小时是必要的。否则，大脑长期疲劳会导致反应、思维速度变慢，对外界刺激的敏感性下降，使考生在考试时不能正常发挥。