三模失常阴影快调整 状态准备接轨高考(4)

　　[考前提醒]

　　尽早安排科学的作息时间

　　在最后冲刺阶段，考生该如何安排作息时间，确保以良好的状态迎战高考呢？林敏表示，要科学用脑高效学习。在这个阶段，科学用脑主要是要交叉安排时间。一是学习和休息交叉进行，两个学习时段之间安排10分钟的肢体活动，每天最好要有一小时的体育锻炼时间；二是不同学科的复习时间交叉安排，学习时间较长时应该安排两门课程间插复习，比如语文、数学、外语、历史、地理、政治等学科按照文理交叉的形式安排，不要长时间持续复习同一门课程；三是不同的学习形式交叉安排，比如解题、阅读、记忆等交替安排，不要长时间采取同一种学习形式。不少考生在考前分秒必争、加班加点地复习，有的连吃饭、休息的时间都要省，这些都是不可取的。磨刀不误砍柴工，考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度，不要吝惜给自己休息时间。建议考生学习45－60分钟之后，休息10分钟；学习2小时左右，安排20分钟的户外活动，每天要保证1小时左右的户外体育锻炼时间。需要提醒的是，考生不宜做剧烈运动，因为剧烈的活动易使体力消耗过大，产生疲劳感。

　　此外，勿开夜车，保障睡眠作息。一些考生为了争取时间而拼命开夜车，挤占了睡眠的时间，这是得不偿失的。考生每天一般要保证7－8小时的睡眠。考生最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，适当运动，洗个热水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，或者想象安静的环境都能帮你进入甜蜜的梦乡。考生临考失眠，千万不要服用药物，改善睡眠最重要的是心理上的调整，要以心平气和、顺其自然的心态去对待。调整步调，积极应试。为了保证在高考的时候能够达到理想的状态，考前这段时间，考生要尽量把生物钟调整到和高考时间同样的步调，考前几天完全按照着高考那两天的作息时间进行作息，让自己兴奋的时间与高考的考试时间相吻合。考前一段时间，可在高考规定的时间段内做相应学科的试卷，比如早上9：00－11：30完成一套语文模拟试卷，把它当成一套真正的高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。