高考必读:高考生常见十大问题建议(2)
来源:上海高考网 2013-05-23 17:28:45
4.失眠多梦怎么办?
案例:虽然每天忙着复习,身心都比较疲倦,但到凌晨3点多还睡不着,即使睡着了也在做梦,梦想考试情况。
分析:失眠对高考的人是非常普遍的,出现失眠、多梦,就是过度紧张,对考试的担忧。
建言:在考前和考试当中,一般要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习,但不要超过11点就寝。考生最好不要看完书后直接上床,别在睡前做太难的题目,可以听听音乐,洗个热水澡,喝杯牛奶等。睡前深呼吸,想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠,千万不要服用药物。实在睡不着,安静地休息就行,这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力,就是平常说的数羊,这个原理很简单,就是把你的关注点从睡觉转移开,当这件事不关注的时候,焦虑水平降下去以后,睡眠自然而然就发生了。
5.头天心态要平稳
建议:起床后可自我暗示,“我很放松,今天一定能正常发挥”。前往考点的路上,一方面要大致回忆要考科目的知识结构,以便全局在胸;另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说:“全部科目我已做好复习,今天的考试我一定能正常发挥,取得好成绩,对此我充满自信。”面对陌生的环境,如果紧张,可以大方地向监考老师问声好等,来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感,获得亲近感。
6.考后对答案好吗?
建议:许多人走出考场时,心中急于想知道自己答题的情况,渴望首战告捷。但是如果激烈地参与别人的争论,或兴奋、或懊恼,都会影响下一场的考试。建议考生学会迅速遗忘。考试结束后,最好是避免与他人对答案。同时,做好思维转移。一门科目考试结束后,最恰当的做法应该是马上将这门科目完全放下,全面转入对后一门课程的复习。考生应该抽点时间复习下门考试科目的内容,注意一下平时不是很重视的地方,看一些公式、定理及概念,以加强记忆。